odwodzenie nog

[...] 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc  15x60 12x70 10x80 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 jedzenie [...]

Siemanko ! Antek - oki :-)) A do longera młotki bujane pasują, bo on jest właśnie takim pozerem: "Dużo nayebać... nic się bać" };-) Crazy_Thug - Znam tą metodę, czasami z niej korzystam :-)) ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. Uginanie podudzi stojąc 5kg x 15 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 20 [...]

[...] 15x35kg, 4 serie 12/15/15/12powt. 40/40/45/45kg - uginanie nóg w leżeniu + prostowanie w siadzie (jako superseria): 4x12 powt. 35kg+20kg/ 35kg+24kg/ 37kg+25kg/ 40kg+26kg - odwodzenie nóg na maszynie: 3 serie po 15powt. 25/30/30kg - wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 25powt. 25/30/35/45kg Pierwsze co, to dzięki Maciek za pomoc. Wykroków ze [...]

[...] – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 8 powtórzeń 3. Hip thrust 4 serie po 10 powtórzeń 4. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń 5. Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń 6. Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy Środa – góra 1. Podciąganie na [...]

[...] 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 30 30 30- udało się %-) 30 27 23 30 30 27 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x17,5 12x20 12x17,5 12x17,5 12x20 12x17,5 [...]

[...] 2s 40 32 30- za tydzien sprobuje zrobic 50 w 1 serii %-) ale dzisiaj szło %-) 30 30 30 30 27 23 30 30 27 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 12x20 12x17,5 12x17,5 12x20 12x17,5 [...]

[...] / minimalne obciążenie na czyms takim: http://apus-sports.pl/upload/suwnica.jpg * przywodzenie nóg na maszynie siedząc / 2-3 serie / 15 powtórzeń / obciążenie 25kg * odwodzenie nóg na maszynie siedząc / 2-3 serie / 15 powtórzeń / 15 kg http://i1.ytimg.com/vi/uYR3YXexVx8/hqdefault.jpg * wymachy nóg w tył na wahadle / 2-3 serie / 15 [...]

Tydzień 11-12 02.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x3kg 30x3kg 30x3kg 30x3kg - na raty 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg [...]

[...] -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z kettlem 15x25kg -przysiady z hantlami 3 serie 15x25kg. -odwodzenie nóg na przywodiciele. 3 serie 12 x 34kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg -prostowanie nóg 1 [...]

[...] -Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12 Nogi: Uda:16 seri - Przysiady ze sztangą Progresja (15,12,10,8) - Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 -odwodzenie nóg do tyłu 4x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 4x10 Łydka:8 seri -wypychanie ciężaru na maszynie palcami 4x10 -wspięcie na palcach stojąc 4x10 sobota:wolne [...]

11.01.2020 Sobotni trening. Nastąpiła mała zmiana w ćwiczeniu 6b zamiast przyciągania podchwytem drążka wyciągu górnego do klatki robiłam na bramie na wyciagu górnym przyciąganie sznura do klatki (nie wiem czy fachowo to opisałam :->) TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 [...]

12.02.2020 Wczorajszy trening, który mimo obniżenia obciążeń i tak dał mi popalić po tej przerwie ponad tygodniowej. Nawet podczas biegania 2-minutowego miałam serdecznie dosyć, przed chorobą biegałam na luzie 4 minuty. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / [...]

17.02.2020 TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 5kg x --- / 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 5kg x 18 / 7,5kg x 18 / 7,5kg x 18 5kg x 17 / 7,5kg x 17 / 7,5kg x 17 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 45kg x 20 40kg [...]

09.03.2020 Wrzucam zaległy poniedziałkowy trening. Jak mąż wczoraj pisał w obecnej sytuacji ja również zaniechałam treningów na siłowni. W miarę możliwości i chęci będę ćwiczyła w domu z gumami, do tego pojeżdżę na rowerku stacjonarnym i oczywiście spacery z psiakiem. TRENING A 1. Cable kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg [...]

08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie 09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po [...]

[...] ramion stojąc- 15x3/15x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/15x12.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x20/15x20 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30 8.odwodzenie nog siedzac 15x20/15x20 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x15 10.prostowanie tułowa siedzac 15x12.5/15x20 aero 17 min orbitrek [...]

[...] ramion stojąc- 15x4/15x4 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x12.5/8x15 6.przywodzenie nog siedzac 15x25/15x25 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x30 8.odwodzenie nog siedzac 15x25/15x25 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x15/15x17.5 15 min aeroby (tylko tyle bo mi siłownie już zamyklai:( [...]

[...] ramion stojąc- 15x4/15x4 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x15/8x17.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x25/10x30 7.uginanie nóg siedząc 15x30/15x40 8.odwodzenie nog siedzac 15x25/10x30 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x15/15x17.5 jedzonko [...]

[...] ramion stojąc- 15x4/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x15/15x17.5 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x17.5 plus 1h aero :) jedzonko [...]

[...] ramion stojąc- 10x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/8x35 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac 15x30/15x30 9.skłony tułowia siedzac 15x17.5/15x20 10.prostowanie tułowa siedzac 15x17.5/15x20 12 min aero... wiem że za mało ale nie miała siły na [...]